É durante o sono que nosso organismo repõe as energias e regula o metabolismo, pontos importantes para manter o corpo e a mente saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser cultivado por todos.
Para uma boa noite de sono é fundamental considerar não apenas a quantidade, oito horas em média, mas também a qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Fortalecendo o sistema imunológico, liberando a produção de hormônios e consolidando a memória.
De acordo a WGSN (Laboratório de Previsão de Tendências), a busca de sentir o máximo de bem-estar no lugar em que vivem e a valorização do sono serão prioridades na busca por mais qualidade de vida. Dessa forma, separamos quatro práticas que você pode incluir na sua rotina para garantir uma boa noite de sono.
1- Libere Endorfina
A prática cotidiana de exercícios ajuda na liberação de endorfina, estimulando o corpo e a mente, proporcionando um maior relaxamento para sua hora de descanso. Lembre-se, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir para que não tenham o efeito contrário do desejado, use roupas confortáveis e que permitam seus movimentos. Libere sua energia!
2- Tenha um momento relax
Para ir entrando no clima de repouso, faz bem ter práticas de autocuidado. É indicado tomar um banho quente antes da hora de dormir, pois isto relaxa os músculos e vai dissolvendo as tensões da rotina diária. Após o banho, coloque um robe e um chinelo atoalhados, eles são perfeitos para o pós banho pois proporcionam uma sensação de aconchego. Em seguida, crie um período de pausa, você pode ouvir uma meditação guiada ou ler um bom livro, isso irá ajudar a acalmar sua mente.
3- Garanta um ambiente calmo
Para fugir da insônia é indicado que você escolha um ambiente confortável, já que, ele interfere diretamente na qualidade do sono. Evite a claridade, ela pode prejudicar diretamente o seu momento de descanso. Isso acontece porque a melatonina, conhecida como “hormônio do sono”, possui níveis extremamente baixos no sangue durante o dia e aumenta muito durante a noite, o escuro é o principal estímulo para que a melatonina seja produzida e liberada, assim regulando nosso sono. Certifique-se de que o lugar em que você dorme esteja adequado, se for o caso, recomenda-se o uso de uma máscara de dormir.
4- Escolha um pijama confortável
A escolha de um pijama que seja confortável para você é fundamental. Os pijamas feitos com tecidos de fibras naturais, como o algodão egípcio, são perfeitos para quem deseja mais comodidade e maciez, já que o toque dessas fibras é mais delicado e leve. Os de liganete são mais indicados para quem prefere algo mais fresco, já que o ele tem um toque mais frio e suave. Identifique suas preferências e escolha um modelo para chamar de seu!
Lembrando que você pode mudar a sua rotina para ela encaixar na sua realidade. O importante é você se sentir bem! Confira outras novidades: bit.ly/3soWfW9.
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